plan fbw

prosty plan fbw oparty o wielostawy + dieta wypełnij ankietę

Witam. 18 lat ektomorfik 193 cm 80 kg. Kolega ćwiczy jakieś 8 miechów i też zaczynał od FBW,aczkolwiek polecił by plan wkleić na sfd,gdzie zostanie on oceniony i ewentualnie skorygowany. Jak dotąd 2 treningi za mną. , zacząłem w środę, w poniedziałek następny. Zestaw A Trucht 10 minut Rozciaganie,wymachy,krązenia Nogi 4 s [...]

Dziękuję. I myślisz że bieganie 3 razy w tygodniu codzienna jazda rowerem (15km) dieta oraz plan FBW pomogą mi to zrzucić?

Co to ma być? Nie wiem kto układa te plany treningowe i diety, ale plan się nie nadaję. Weź etap 4 FBW z zestawem A/B albo push/pull etap 5. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-06-21 12:43:31

Uprawiam sport. Jeżdże codziennie na rowerze sporo po 15km prawie. No i od dwóch dni staram sie robić trening FBW. Wygląda on mnw tak: Plan A: 8. Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 9. Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie --- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 10. Barki - Wyciskanie sztangi za [...]

Witam, jak oceniacie moją diete? Całkowite dzienne zapotrzebowanie kcal przy obecnej wadze (80 kg): 3018 kcal Mam Dwie Diety. Codziennie rower po 10km (30min) x2 (do pracy i spowrotem) Siłownia 3x w tygodniu. Plan FBW /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66924acc62ff408b97d9f990bafdf69b.png

Witam Ćwicze już jakieś dwa i pół roku za sobą mam już ponad rok splitem,dwa miesiące fbw i dwa miesiące Push Pull Legs i miesiąc planu PowerRep RangeShock który niestety okazał się niewypałem %-) .I z tego co wywnioskowałem najlepsze efekty dał plan FBW dlatego postanowiłem zrobić FBW drugi raz.A o to plan:prosze o opinie czy plan został [...]

ogarnij sobie jakiś plan np FBW , więcej nie znaczy lepiej więc 6 dni w tyg. nie najlepszy pomysł ;)

Mam pytanko jak mam staż treningów bez przerw od września i nie mam już wyników na FBW.. To czy to będzie odpowiedni plan czy brać spli jedna partia raz w tygodniu ? Moje odczucie to chyba że jednak to lepsze będzie.

Witam trenuje już 5 tydzień i chciałbym zmienić plan treningowy. Trenuje FBW takie: przysiad martwy ciąg wyciskanie leżać wiosłowanie sztangą w opadzie wyciskanie żołnierskie drążek podchwytem Zależy mi aby nowy plan był tak samo prosty myślałem żeby dodać coś na triceps i biceps a drążek zamienić nachwytem. Nie wiem co mi poradzicie. Cel [...]

[...] masy Staż treningowy na siłowni : Kilka miesiecy robiłem podstawowe ćwiczenia z hantlami i drązkiem. Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle, Drązek, Atlas. Dieta : Narazie pracuję nad nią. Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: FBW.

Ok, wybiorę coś stamtąd. A plan ogólnie ok? Bo kumpel robi samą siłownie i myślę, czy mógłby ćwiczyć takim fbw?

Plan A: 8. Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 9. Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie --- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 10. Barki - Wyciskanie sztangi za głowy--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 11. Plecy - Podciąganie szeroko nachwytem na drążku --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 12. Biceps - [...]

ale rozpisz ten plan, ja polecam FBW już i raczej na tym sie skonczy

[...] http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Żeby nabrać masy, bd musiał naprawdę dużo jeść no i...ciężko ćwiczyć. Trochę słabe te osiągi. Jeżeli możesz to dokup obciążenia i zacznij jakiś plan fbw ( są gotowce w "treningu dla początkujących"), jeśli nie to bierz gotowca z podwieszonych tematów w tym dziale.

Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 180 Cel do osiągnięcia: Masa/siła Staż: brak plan ćwiczeń - LINK Trening 3 razy w tygodniu. Jakieś rady, uwagi ? :) Zmieniony przez - CatMario w dniu 2013-06-19 00:25:41

Witam. Jako, że w okresie wakacyjnym liczba treningów w sekcji jest znacznie mniejsza, chciałbym popracować przez ten czas nad siłą. Proszę o ocenę treningu FBW: Trening na zmianę, pon-śr-pt A Nogi: -Wykroki 10/10/8/8 Plecy: -Martwy Ciąg 10/10/8/8 Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 10/10/8/8 Barki: -Military press 10/8/8 Triceps: -poręcze [...]

Cześć.Trenuje kalistenikę na siłę,ale chce też poćwiczyć na wytrzymałość czy żeby mi wytrzymałość skoczyła to se taki plan ułożyłem cel:wytrzymałość metoda treningu FBW ilość treningów 3 pon,śr,pt na każdym treningu robię podciąganie 2 serie 15 powt pompki 2 serie po 15 powt przysiady 2 serie 15 powt wznosy nóg 2 serie 15 powt mostki 2 serie 15 [...]

Plan fbw pozwoli przybrać mi na masie mięśniowej tak jak zwykły split dostosowany pode mnie?

[...] właśnie ten podział opiera się na grupach współpracujących tak samo jak push and pull na ruchach przyciągania i wypychania, lub front back na tył i przód wiem że masz dobre plany w swoim temacie ale na razie chcę skorzystać z takiego podziału ( plan adzika jest jednak dobrze znany na forum i chwalony) co do tego że plecy i nogi ciężko zrobić [...]